新宝5户外单车
发布时间:2020-01-19 22:21
户外单车

许多人厌倦了花无数小时兜售同一辆旧固定自行车

踩下固定的自行车并到户外运动,使兴奋重新回到运动中

您的第一步应该是绘制平坦地形的低里程自行车路线

一旦您对自己的路线感到满意并且您的条件得到改善,就可以增加骑行的时间和强度

灵活性

骑自行车是一项重复性活动,可使您的身体长时间处于同一姿势

持续的骑行可能会发生肌肉和姿势的补偿,这可以通过遵循灵活性程序来避免

肌筋膜自我释放可通过聚焦于筋膜系统或体内肌肉的外层来增加灵活性

自我肌筋膜释放技术

使用滚筒-坚固的圆柱状泡沫-在其上紧紧贴紧身体

通过施加来自体重的压力,泡沫滚动将降低特定肌肉的张力并恢复柔韧性

强度

骑自行车的人常常忽略了力量训练

为避免在身体长时间处于屈曲状态后可能出现的“骑车人的姿势”,应进行锻炼,以使身体伸直并加强strengthen绳肌,后臀部和背部肌肉

腿部罗马尼亚式硬拉:ham绳肌

首先,双脚分开与肩同宽,笔直指向前方,膝盖稍微弯曲,在第二和第三脚趾上对齐

弯曲腰部并握紧哑铃,伸出的手臂和手稍宽于肩宽

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通过激活臀部并将上半身置于直立位置,拉入并举起哑铃

伸展臀部并缩回肩blade骨

要减轻重量,请在腰部缓慢弯曲,保持略微弯曲膝盖,保持手臂伸直,然后将杠铃引导至地面

降低时,通过臀肌减速并保持下半身的最佳对齐状态

反向过度伸展:腰背和臀肌

首先,将上半身支撑在长凳上,将下半身悬挂在空中

将腹部拉入并挤压臀部,将双腿伸直伸到身体后面,直到达到三重伸展(臀部,膝盖,脚踝)

握住然后将双腿向上拉至上身,回到原始开始位置

稳定性球型眼镜蛇:中后腰

俯卧,腹部下方放球

保持脚尖朝下,双腿完全伸直,并吸收腹肌

将手臂伸向身体前方

激活臀部,并通过前后挤压肩shoulder骨将手臂伸到身体的一侧

将胸部抬离球,保持背部和颈部对齐

新宝5测速 握住胸部并放低球,然后将手臂放回身体前方

稳定球俯卧哑铃行:中后腰

俯卧姿势,腹部下方放置稳定球

保持脚尖朝下,双腿完全伸直,并吸收腹肌

将手臂伸到身体前面,手中握着哑铃

用胸部收缩臀部,将球举起,然后缩回并压下肩blade骨来划哑铃

弯曲肘部,将拇指对准腋窝

稍等,然后通过伸展肘部并使肩膀在范围末端伸出来,将哑铃慢慢放回地面

简单的风景改变可以使运动和健身达到另一个层次

在户外骑自行车的训练中保持兴奋和冒险

新宝5测速综合报道

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